如何提高短期记忆:你不想忘记的7点

每当我遇到新朋友，同样的问题就会出现:

“那么，你的工作是什么?”

和你一样，我准备了一些通用的回复，这取决于上下文。通常，它听起来是这样的:

“我拥有一个产生的媒体公司关于记忆、学习和快速阅读等主题的在线课程，以及其他感兴趣的主题。”

什么没有他们的反应各不相同:

“哦，我的天啊......我需要那个！我有最糟糕的记忆!”

叹息……

似乎改善我们的记忆和避免记忆丧失的愿望和保持年轻和健康的愿望一样普遍。

这里有一个好消息:不像增加你的青春，你可以为您的内存添加更多带宽。

但为了做到这一点，我们必须了解几个基本原理。在你努力提高短期记忆时，请考虑以下七点:

1.没有什么是简单的“记忆”。

大多数人都了解他们的记忆是什么，它是如何工作的，以及为什么。你能责怪他们吗？我们都是一个充满了教育系统的产品年教导我们计算与圈子相切的线条的角度，但从不过一劳永逸地教我们我们的大脑据说丰富。

(顺便问一下，你知道人脑是已知宇宙中最复杂的物体吗?非常酷!)

当你开始提高你的记忆力时，重要的是做一些区分。

首先，您必须明白您的内存实际上分为三类：

• 工作记忆
• 短期记忆
• 长期记忆

当然，有不同的类型记忆也是如此，从情景记忆到自传体记忆，空间记忆，语义记忆，甚至程序记忆。研究表明，每一种都影响大脑的不同部分。但现在这些对我们来说都不重要。

你要明白的是没有什么是简单的“记忆”。事实上，记忆是一件极其复杂的事情，神经科学家、阿尔茨海默病研究人员和心理学家都研究过仍然不要完全理解。每年，研究人员都感到惊讶地了解涉及不同类型记忆的大脑的新区域。如果有的话，研究表明，假设大脑的一部分在一种类型的内存中使用的一部分并不那么简单。

幸运的是，我们实际上不需要理解记忆背后的神经科学，就能更好地回忆信息或改善大脑功能。如果这是真的，连我都可能会到处说我的记性很差!

2.工作内存，短期内存和长期内存之间的差异

那么，这三种记忆有什么不同呢?

好吧，首先，我们有工作记忆。顾名思义，工作记忆只在你处理信息的时候使用。把它想象成你大脑的草稿纸或缓冲器。当你开始阅读一个句子时，比如这个句子，工作记忆可以帮助你记住这个句子是如何开始的，并将其连接到结尾的。看到了吗?你只是用了你的工作记忆——我写这句话的时候也是这样。但是，当然，这意味着你的工作记忆非常短——几秒钟。

接下来,我们有短期记忆- 这可能是所有误解的内存类型。大多数人都猜测，短期记忆持续几分钟或几小时，但实际上，大多数研究表明，短期记忆持续在15到30之间秒。在这种情况下，它有点像你电脑上的缓冲区。当你学习新东西时，在大脑的其他部分决定如何处理它之前，短期记忆会将它保存在你的大脑中——某种程度上。顺便说一下，如果你听说过我们可以记住7 + 2个物体(实际上是4 + 1)，这指的是短期记忆的局限性。

最后,我们有长期记忆。再一次，这里有很多混乱，最有可能是因为名称。虽然一分钟可能不会似乎就像长时间，这是长期记忆的范畴。这类记忆相当广泛，涵盖了从一分钟到一个世纪的所有内容。同样，有很多不同的类型长期记忆，但我只想说，如果它是永久或半永久存储的，那就是你的长期记忆在起作用。

现在我们理解这一点，让我们继续问：

3.你真的能提高你的短期记忆吗?

总之，不完全是。研究表明，改善短期记忆是相当困难的。

但在你失望并关闭页面之前，不要担心。

这并不意味着你不能提高你的记忆力整体-恰恰相反。您可以在短短几周内轻松提高您的内存。这只是你患有阿尔茨海默病的严重认知下降，或其他形式的脑损伤，几乎任何内存改善都可能会改善你的长期内存。

无论如何，人们希望改善短期记忆而不是其他形式的记忆的主要原因之一是对崩溃的误解。对于我的钱，我认为改善长期记忆是一个比试图改善短期记忆更好的投资。毕竟，想象一下你读的每本书的80％ - 我教我的学生的技能我的SuperLearner课程-在未来几年。这比30秒前还记得把钥匙放哪强多了，不是吗?

当然，你可以做一些事情来改善你的短期记忆，但总的来说，你已经知道了它们：

获得更多的睡眠。锻炼。冥想。寻找高天然脂肪、低糖的健康饮食。

事实上，这些事情中的每一个都会改善你的短期记忆，因为他们会改善你的整体脑健康和​​大脑功能。

这些都做了吗?太好了。那么让我先解释一下，提高短期记忆并不是训练记忆本身的问题。当然，你可以养成每天记住越来越长的信息串的习惯，这可能会改善短期记忆，至少是暂时的。但如果你真的想看到可衡量的改善，你必须重新学习如何使用你的记忆。这是一种技能，人类随着墨水的出现而遗忘，随着计算机和谷歌的出现而被埋没。

4.视觉记忆的重要性

几千年前，希腊人把短期记忆和长期记忆视为最崇高的追求和技能。他们记住了成千上万的单词。完整的故事和诗歌。法律和十四行诗。事实上，这比荷马的经典著作早了几百年《奥德赛》或伊利亚德都以文字形式保存下来。这意味着有人真的记住了这些大量的故事，并将它们代代相传。

希腊人不是用某种神奇的根或草药来做到这一点的，他们也不是通过过度训练自己的记忆来做到这一点，就像训练肌肉一样。他们通过成为助记符，或记忆技巧。

像BEN PRIDMORE这样的记忆运动员使用这些技术在27秒内纪念卡片的甲板上记忆的壮举。

你可能在过去遇到过助记技巧。如果你用过像歌曲这样的首字母缩略词来提高短期记忆或者像PEMDAS这样的首字母缩略词，这些都是一种助记手段。这些是有帮助的，但不如视觉记忆有效。在我那篇关于如何获得过目不忘的文章我解释说，我们的大脑进化到高度重视“生死”信息。人们常说嗅觉和味觉(两者相关)是最令人难忘的感官。但是为什么呢?

首先，他们在我们的其他感官之前陷入爬行动物的大脑和发展方式。这就是为什么嗅到盐渍甚至会在拍打他们的脸时唤醒某人。但第二个这是一种进化优势。想象一下两个旧石器时代的女人，一个记得上次吃有毒浆果的味道和气味，几乎要了她的命，而另一个却记不起。谁能活下来并把她的基因传给你?视觉记忆也是如此。记住这些浆果的样子绝对是一种进化优势。另一方面，在生死关头，声音就不那么重要了。掠食者很少宣布它们的到来!

5.我们天生就会记住位置

另一件我们大脑会记忆的事情是位置。这是因为在数百万年的时间里，我们的生存依赖于记住我们的部落、食物和水源的能力。一个不记得淡水来源或可食用果树在哪里的尼安德特人不会停留足够长的时间来传递他的基因。

这种进化的交流是为什么你记得家具在你住过的每一个公寓里，为什么你可以告诉我肥皂和洗发水瓶现在在你的淋浴时。视觉和空间记忆非常强大，它们是大脑的内置特征！

6.重新学习如何利用你的记忆

从长远来看，重要的是要明白，改善短期记忆主要是利用你的大脑进化的方式。它是关于在你的短期记忆中建立一些东西，以一种有效而难忘的方式将它们导入你的长期内存。但是让我们面对它：你的大脑没有设计通过一遍又一遍地重复它们来记住数字的弦乐。它旨在制定和记住图片，并能够轻松地在空间地映射它们。所以给它它想要的东西！

《和爱因斯坦一起太空漫步》讲述了福尔如何在短短一年时间里从一个普通人变成美国记忆冠军的故事。

这就是为什么所有世界记忆冠军都使用视觉记忆。这就是为什么所有他们使用一种叫做轨迹法或记忆宫殿的技术。这里的基本思想是为你想记住的任何东西创造图像或符号。例如，把数字8转换成一张赛马场的图片。然后，把它储存在你已经知道的房子或房间的特定位置。从那里开始，你只需要穿过你的老房子或办公楼，想象着在你记住每件物品时找到线索。这可能就是“回忆巷漫步”一词的起源。

在最先进的层面，记忆运动员创造了块和压缩技术，使这很容易获得大量信息。它们包括主要方法，该方法将每个数字转换为声音并从那些声音中制定单词，为每3-4个号码而不是每个字符创建符号。其他人已经采取了记忆宫殿的逻辑极限比如，穿过整个城市来记忆景观，聚集成百上千的建筑和数以万计的存储点来存储他们的记忆。

关于如何提高短期记忆的最后一点提示

通过这些技术，记忆运动员可以通过模糊短期和长期之间的线来大大提高短期记忆。如果您曾使用过记忆宫技术，您知道它甚至可以是一个非常重要的挑战删除并为新的记忆腾出空间。每当我要背诵50个随机数字时，我最大的挑战不是记住这些数字;它忘记了来自去年我用那个记忆宫殿的时候。很强大的。

所以，这既是好消息也是坏消息。坏消息是你不能真的“改善”你的短期记忆。相反，你需要把它变成一个更有效的漏斗长期内存。这需要一点工作。你必须重新学习如何学习，并掌握一个转换系统所有新的信息，无论是俄语词汇、人名，还是你的信用卡号码，都变成了详细的视觉符号。一旦你改善了短期记忆，下一步就是在你的长期记忆中工作。这就是记忆宫殿和其他连接记忆的技术发挥作用的地方。幸运的是，在阅读了这篇文章之后，您已经在自己的道路上走得很好了!感谢你的阅读。如果你喜欢这篇文章，并想继续和我一起学习，一定要看看我的超级学习者课程就在Udemy上。