提高工作场所应力和提升心理健康的9种方法

与之去年的压力要适应工作和家庭的变化，对我们很多人来说很难找到平衡。压力不仅会引起情感上的痛苦，还会对我们的身体和大脑产生影响。事实上，压力会降低我们大脑中被称为神经发生的东西，这是新的神经元形成的过程。神经发生的几率降低了与抑郁和焦虑相关联。

在我的关于如何减少和管理压力的教导我探讨了压力是如何影响大脑的，并提供了一些策略来帮助人们更好地管理他们的压力。用这些建议帮助你自己和你的员工减轻和防止压力。

减少身体压力效应的4种方法

前四个提示是人们可以减轻压力并消除身体的皮质醇的方式。

1.身体救济策略

所谓“身体”缓解策略，我指的是运动或身体活动。当你运动时，你会出汗，出汗是将皮质醇排出体外的最好方式。无论是跑步，做一个虚拟的有氧课程，还是其他形式的锻炼，关键是要做高强度的出汗活动。

2.感官救济策略

人们对周围环境敏感，感官输入的大小会影响压力。例如，当它以低级播放时，音乐可能是舒缓的，但是当它变得太大时，它会产生压力。这就是为什么我鼓励人们在重要任务或非工作时间内打盹社交媒体通知，倾听舒缓的音乐，然后散步以获得新鲜空气。

3.认知救济策略

压力激活我们大脑的原始部分。一种克服这一点的方式是激活前逆转性大脑，这更为逻辑和推理。前额落大脑帮助我们以透视，所以激活前额外大脑的一种简单方法是将陈述转化为问题。如果员工发现自己有消极的想法，就像“我搞砸了;这是世界末日，“他们可以停下来，问自己，”这是一个小的打嗝真的真的那么破坏了吗？“这使他们有机会激活前额落大脑，反映并减少那一刻的压力。

4.社会救济策略

简单来说，笑和哭都是有效的压力释放策略。就像出汗可以帮助你排出体内的皮质醇一样，哭泣也有同样的效果。另一个重要的策略是和有同情心的朋友或同事谈论问题。与好友、家人或同事分享问题会刺激后叶催产素的释放，而后叶催产素能对抗皮质醇的负面影响。在工作环境中，我强烈建议建立一个“压力伙伴”系统。每个员工都和其他人配对，他们有一个协议，当其他人需要他们的时候，他们总是愿意和别人交谈。在你的个人生活中，确保你有一个“压力伙伴”，可以是你的家人或朋友，你可以在压力时寻求帮助。

5种方法可以防止压力并帮助您的心理健康

以上的四种策略主要集中在压力缓解 - 当您已经遇到压力时，您如何感觉更好。现在让我们来看看能够保持神经发生的预防策略。这将有助于您，您的员工对压力的负面影响易受影响。

1.保持健康的饮食

地中海饮食是去的方式：很多新鲜水果和蔬菜，橄榄油和鱼。大脑主要由水组成。取出水，我们最终得到脂肪酸（脂肪）。有各种脂肪。有些对我们不好（就像我们用食物的油脂），有些很好。最好的脂肪是omega 3. omega 3是大脑的构建块，但身体本身不会产生欧米茄3。我们需要从饮食中获得它。我们可以在鲭鱼，三文鱼和鲱鱼等脂肪鱼中找到欧米茄3s，以及像亚麻籽和亚麻籽等核桃和种子这样的坚果。要避免的事情包括油炸，加工，微波炉和烧伤（如烧烤）和酒精的东西。甚至温和但定期食用酒精强烈减少神经发生。

2.定期移动

我知道我提到了早些时候作为救济战略的运动，但它也有助于开发抵抗未来压力的恢复力。经常艰苦的身体活动的人积累了防守压力，所以当未来压力面临压力时，他们会更加适柔。如果可能，人们每隔一天每天至少30分钟才能争取高强度的身体活动。

3.拥抱新奇

我最喜欢的大脑健康的引用之一是：“大脑在新的时候唤醒了。”有日常生活会有所帮助，但人们应该不时脱离它。学习新事物并尝试新事物。在线课程学习有趣的新技能，如瑜伽，摄影或学习一种语言有助于保持大脑刺激，是一个伟大的员工健康福利。

4.培养社会联系

加强现有的社会联系是另一个重要的压力预防策略。当他们谈论自己的感情时，人们释放鼻孔，拥抱一个亲密的朋友或家人，或宠物狗或猫。但是，其他人也可以是最大的压力来源之一。我鼓励经理思考他们与他们的直接报告互动的方式。将人们放在很大的压力下最终将是适得其反的。管理人员必须学会向他们的员工表明同理心并在他们的团队中培养它。

5.充分睡觉

每晚8小时的睡眠是健康大脑的基本组成部分。如果现在你的生活中只有一条建议，那就是确保你有充足的睡眠，睡得好。睡眠不足的短期影响包括注意力不集中、无法倾听、创造力和工作质量下降。但长期来看，睡眠不足会导致认知障碍、痴呆和阿尔茨海默氏症。作为雇主，从长远来看，鼓励工作与生活的平衡会让员工更有效率、更敬业。

减少和预防压力的策略可以帮助你把感知到的危险转化为积极的挑战，把紧张转化为兴奋，并给你和你的员工以信心和力量来对待生活和工作。发现更多的方法，让员工的生活更健康快进2021：为什么工作的未来需要有意义。