如何快速提高内存功率

每年全球人们花费数百万美元试图改善他们的身体和生活。无论是自助课程，整形手术，还是进一步教育，都显而易见的是，大多数人都有希望成为他们可以成为最好的人。

记忆有时会被忽视，但它对生活中的成功和享受极其重要。人类大脑记住过去发生的事情并从错误中吸取教训的能力是人类物种区别于其他动物王国的一个特征。掌握你的记忆意味着更好的工作机会，更多的收入，以及更好的幸福感。

您可能会偶然发现这篇文章以寻找改进内存的方法。好消息是，这不是很难做到的。由于大脑适应和改变（称为神经塑性），您可以在需要时提高您的记忆力，提高您访问这些记忆的能力。

下面的提示是快速的方法现在就提高你的记忆力。

睡觉＆锻炼

锻炼能改善身体状况已经不是什么秘密了。你可能不知道的是，体育锻炼也能改善大脑功能。当你锻炼时，大脑的氧气供应会增加，这有助于提高记忆能力和神经可塑性的积极作用。

这种增加的氧气供应量也降低了对包括糖尿病和心血管疾病的记忆产生不利影响的疾病的风险。在运动期间释放的内啡肽如内啡肽的化学物质也被认为对记忆力和整体大脑功能具有有益的影响。

适合生活是一门很好的课程，教你如何将锻炼成功地融入日常生活。

您可能会认为整晚熬夜以进行测试，这是记住您所学到的一切的最佳方式。不幸的是，这不起作用。研究表明，睡眠是内存整合过程的必要部分。存储器存储的许多关键组件在最深处（REM）的睡眠期间发生。

思维导图

一项技术开始作为内存增强工具作为记忆增强工具的技术被称为心灵映射。一个思维导图是一个概要和图片之间的杂交，它代表大脑通常函数的方式。

由于思维映射仅包含关键字，信息更容易记住。这些关键词和想法通过思维图易于记忆，视觉格式相互关联。颜色和图像也有助于刺激您的大脑并提高记忆功能和创造力。

想了解关于思维导图的完整课程，请查看心灵地图和思想映射。

保持控制压力

你可能是压力简单的印象，很好......压力。你会是对的 - 压力是每个人的一种不舒服的感觉。但慢性压力可能产生更严重的后果。可以破坏脑细胞，并且海马可能被损坏。海马是检索旧存储器的大脑的一部分。

根据压力和各种其他因素的严重程度，有很多方法可以缓解压力。减轻压力的最佳方法之一是冥想。

在开始日常生活之前，冥想可以像你早上五分钟的时间一样简单，并且全天对压力水平产生重大影响。冥想压力教导两个易于冥想技术，有助于减轻压力而不会消耗很多时间。

大脑的食物

有一些食物已经被科学证明对你的记忆力和整个大脑功能有好处。定期食用推荐量的这些食物可以显著改善你的记忆功能，实际上降低你患阿尔茨海默病的风险。

ω-3脂肪酸在鱼，核桃，肾和脂肪豆，菠菜和西兰花中发现;消耗时提高脑健康。冷水“脂肪鱼”如鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼和鲱鱼在ω-3脂肪酸中特别高。

抗氧化剂对大脑健康和提高记忆力也非常重要。水果和蔬菜含有抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损害。绿茶中含有的多酚可以保护大脑免受自由基的伤害。经常饮用绿茶已被证明可以延缓大脑衰老，提高精神敏锐度。

过量饮酒会对记忆力产生负面影响，因为它会杀死高浓度的脑细胞。然而，适量的酒精确实可以提高记忆力。红酒是最好的选择之一，因为它富含白藜芦醇;一种负责促进血液流向大脑的类黄酮。

脑锻炼

已经提到了体育锻炼的积极副作用。但是，您还应该考虑您的大脑需要自己运动的肌肉。记忆要求您使用它来保持强大和锐利。

挑战手眼协调，空间 - 时间推理或创造力的任何活动都是运动大脑的绝佳方式。示例可能包括播放乐器，参与体育赛事或杂耍。任何挑战你的大脑的东西都适合它，最终为你的记忆。

您可能会认为您无法提高您的记忆，因为它从未好过或者因为您正在变老或者几乎任何其他原因。在所有这些情况下，你错了。大脑的神经塑性不会随着时间的推移消散，这意味着你现在可以提高你的记忆，无论健康，年龄等。

健康的饮食，身体和脑锻炼的组合，以及思维映射的技术，所有铺平了所有铺平了你的方式，以改善你的记忆和你的生活。