11快速参加工作的方式 - 无论是在家还是办公室

疫情模糊了个人和职业之间的界限，给我们的生活增加了压力，因为我们“生活在工作中”。作为回应，员工们加倍重视心理健康教育。根据Udemy的说法，压力管理是最热门的趋势之一2021年学习趋势报告．现在与雇主讨论他们返回办公室的计划，工人对此过渡时感到新的担忧。

无论你是坚定的“在家工作”阵营，还是全身心投入到办公室工作中，还是介于两者之间，找到处理工作压力的方法都是至关重要的。Udemy教练,哈佛商业评论贡献者Deborah Grayson Riegel.强调了在工作场所公开心理健康的重要性，并提供了照顾心理健康的建议。黛博拉说:“我们身边都有一些资源可以帮助我们减压。”

虽然有生活方式改变，我们可以采取以管理整体压力水平，但我们可以在整个工作日中做出很大的简单事物来缓解压力。以下想法将帮助您在工作中迅速结束 - 无论您是在家，在办公室，还是其他任何地方。

1.呼吸

这听起来很明显，但我们中的许多人忘记在工作日深处呼吸。花一些时刻充分呼吸，有意地呼吸，可以在整个身体上增加氧气流量。在一天中需要几秒钟，专注于呼吸进出身体的呼吸的感觉。

2.散步

常规的运动有助于缓解严重的压力并建立我们应对未来压力的韧性，Udemy教练格雷戈里·卡曼斯说。散步也让你有机会活在当下，欣赏周围的环境。注意哪些花正在盛开，向邻居或友好的狗问好，或花一点时间感谢阳光或新鲜空气。

3.和你信任的同事或朋友聊天

和有同情心的朋友或同事谈论你的问题刺激催产素的释放，这是很好的释放压力。为了保持这些会议的效率，设置一个发泄的时间限制，在这种情况下寻找幽默，并排除不同的解决方案是很有帮助的。

4.拉伸

做一个快速的伸展休息，放松你的身体，释放紧张，增加血液流动。有很多伸展运动你甚至都不用离开办公桌就可以做，比如转动脖子、肩膀和脚踝，或者轻轻地上下看。在你的日常生活中加入一些简单的伸展运动15分钟的瑜伽挑战．

5.吸入放松的气味

精油与神经感受器相互作用的方式与抗焦虑药物是一样的今日心理学．一些减轻压力的香味包括薰衣草、柚子和茉莉花。要享受这些效果，点一支蜡烛，在手腕上滴几滴精油，或者使用芳香乳液。

6.重复一个口头禅

咒语是一个你反复大声念出来的单词或短语。这种做法有助于让你的大脑安静下来，让你专注于当下。你可以在这里找到一些咒语的点子．

7.拥抱宠物

当我们拥抱一个亲密的朋友或家庭成员，或者拥抱一只宠物时，我们会释放催产素，减少压力。所以，如果你身边有一个毛茸茸的朋友，花点时间给他们一个拥抱。

8.获得新鲜空气

我们对周围的环境很敏感。嘈杂、混乱的环境很容易让你产生压力。走出去呼吸一些新鲜空气(即使你不去散步)可以帮助你按下重置键。

9.放一个播放列表

您可能已经有特定的播放列表来冷静下来，激励自己，或者让你的身体移动。如果没有，现在是编译几个时的美好时机，所以你下次让他们易于提升你的心情。

10.清理你的空间

物理混乱已经与拖延症和压力有关．所以花点时间清理你的工作空间，让你的头脑更清晰、更专注。

11.冥想

根据梅奥诊所在美国，冥想的好处包括从新的角度看待压力，增强自我意识，以及专注于当下的能力。不知道它是如何工作的?看看引导冥想课程获取如何开始的实用技巧。

学习更多的减压技巧

在工作中寻找健康的时刻有助于降低压力水平，促进心理健康。如果你是一位经理，考虑如何在团队会议中引入更多关于健康和减压的意识。例如，在会议开始时播放一段有指导的冥想。

是在工作场所讨论压力吗本身压力源？它不一定是！Deborah Grayson Riegel希望使心理健康成为易于讨论的身体健康。在她最近的网络研讨会中了解更多来自Deborah的压力破坏技巧，如何在工作中讨论心理健康．