训练你的大脑:11种提高长期记忆的方法

每当我告诉别人我教记忆课程，回答总是一样的。“哦，我的天哪，我需要它。我的记性最糟糕!”听了这么多年，我的回答也是一样的。“不,你没有。你只是不知道如何使用它。”

虽然研究表明，几乎不可能改善您的工作记忆，很有可能改善您的长期记忆。（您也可以提高您的短期记忆，但这是另一个博客帖子的主题。幸运的是，许多相同的原则都适用）。

在这篇文章中，我将分享如何改善您的长期记忆，无论您正在努力的学习任务是什么类型的。让我们潜入。

1.形象化、可视化,可视化

如果你读过任何一个我以前的博客，听不到改善内存的第一个提示是利用可视化的第一个提示。由于我们的大脑如何发展，我们需要记住视觉的信息超过听觉信息。出于这个原因，如果你想记住长期的事情，如果你在脑海中想象着假想的照片，最好是。

在你创造图像时，疯狂。我们的大脑在新奇中茁壮成长，我们有更容易记住的浪漫，性，甚至暴力图像。这些图像只是为了你，所以去坚果！

2.创建连接

我总是向观众解释我们的大脑像谷歌创新的PageRank算法一样工作。当确定一条信息有多重要时，我们的大脑看一些因素。首先，他们希望看到这段信息与其他信息之间有多少连接。然后，他们认为这些连接的信息的重要性。根据这些调查结果，我们的大脑确定了一段信息是否值得记住。

你可能已经听说过这句话，“射击着一起的神经元，电线在一起。”创建更多连接时，这正是发生的事情。经常，当我们学习新的东西时，我们将其视为完全地新的。我们告诉自己，“嗯，我对这个问题一无所知。对我来说都是新的!”我们的大脑会注意到这些，但很快就会忘记。他们为什么不呢?你刚刚告诉自己，这个信息与你所关心的任何事情都无关。

相反，尝试创建尽可能多的连接，以便您学习新的东西。比较并对比您已经关心的事物的想法。如果它是外语的新词，请尝试以自己的语言想起听起来的一些单词。如果它是一个历史日期，请将其连接到当年发生的其他事情。

你建立的联系越多，你的大脑就越有可能选择记忆。此外，如果你忘记了，你会更容易地导航回到记忆!

3.利用空间记忆

正如我在另一个帖子中写的那样如何开发摄影记忆，有一个额外的助记符。它由每个内存冠军和地球上的记录持有人使用。它被称为“存储宫殿”或“基因座的方法”。

事实证明，我们的大脑确实如此可笑的擅长记住地点及其布局。事实上，他们自动做到，如果我们甚至要注意。所以而不是让这些地方在你的大脑中休眠，使用它们！

要使用记忆宫殿，你只需在你熟悉的空间里放置想象的画面。它可以是你的家，你的办公室，甚至是你经常去的杂货店。

简单地通过这样做，您将能够回忆更多的信息，因为您的大脑将认为这很重要。毕竟，它与您关心的东西有关，它是视觉！

4.间隔重复

在记忆中进行的最早研究是由德国心理学家Hermann Ebbinghaus完成的。他发现简单地通过在增加间隔内一遍又一遍地重复胡说音节，他可以越来越有效地记住它们。随着时间的推移，这开发成一个被称为“间隔重复”的练习。

它的意思是:如果你不复习一些东西，你就会随着时间忘记。但是，你不是经常复习，而是“间隔”你的复习去做最少的事情。你只有在快要忘记的时候才会回顾。

每次执行评论时，您都会“推出”忘记曲线，直到它变得有效无限。

最终，您可以到达一个您不必审查信息的地步。这种技术不仅适合改善长期记忆。它也是一个主要的时间储蓄。许多学生将其用于医学院，以节省他们需要做的大量记忆的时间。但是，您可以将其用于任何东西，从外语到乐器等等。

5.定期学习新事物

这听起来似乎是显而易见的，但你会惊讶地发现，许多人抱怨长期记忆力差，却不积极学习新事物。事实是，学习新东西对我们的大脑很有好处。(尽管媒体对此狂热，但研究显示，学习一门语言对抗阿尔茨海默氏症的效果好坏参半)。有规律的学习可以帮助我们保持思维敏捷，防止记忆丧失，并提升我们的精神。

问自己：我最后一次学到了挑战我的东西是什么时候？我最后一次努力学习新的东西是什么时候？

如果答案是“我不知道”，那么是时候开始一些新的学习任务了!

6.睡眠睡眠

我知道，我知道。你已经听过了。但简单的事实是，我们的大脑不能记住新信息，除非我们睡得好和足够的睡眠。在睡眠期间，我们的大脑会巩固从短期记忆到长期记忆的新记忆。它们排出代谢废物。它们负责维护和修复我们的神经元和突触。

如果你没有得到足够的REM和深睡眠，这一切都不会发生这种情况。喝咖啡可能会让你感觉你的大脑运行正常，真的没有什么可以替代睡眠。

既然你之前可能听到过的一切，我都会添加这个。你可能需要比你意识到的更多睡眠。“8小时”的建议只是平均水平。加上，那是8小时的实际睡觉。如果你需要30分钟睡着了，你在半夜醒来总共30分钟，然后你需要一个额外的床上时间来实现这个目标。

就个人而言，如果可能，我试图获得9个小时的睡眠，我跟踪睡眠以确保我得到质量，而不仅仅是数量。

7.减少糖和碳水化合物

我们都知道糖、单糖和加工食品对我们的腰围有害。但你知道吗糖和碳水化合物也是如此真的对你的大脑不好还是

如果没有进入Nitty-GriTy神经科学，当我们的身体不能产生足够的胰岛素时，它们就无法分解贬低大脑的化合物的团块。这在长期内导致阿尔茨海默氏症和痴呆症，但这并非全部。跑到糖的糖和碳水化合物的大脑导致能量崩溃，焦点下降，认知性能差。

相反，考虑健康脂肪含量更高的饮食，例如植物油，中链甘油三酯，脂肪鱼等。你的大脑会喜欢这些高品质的脂肪 - 特别是如果你进入酮发生。事实上，您是否知道您的大脑可以在唯一的脂肪上运作“keto”饮食？我没有能够给你医疗建议的职位，但我可以这么多说：如果你想体验令人难以置信的焦点，能量和关注，请尝试在酮上运行几天！

8.食用鱼油和其他omega-3脂肪酸

我们的现代饮食不平衡并不奇怪。但很多人没有意识到其中一个关键方法其中它不平衡。ω-6脂肪酸的现代，西方饮食较高，导致我们的细胞炎症。为了抵消这一点，普遍的医疗建议是消耗更高比例的ω-3脂肪酸，特别是DHA。

你可以每天食用鱼油胶囊，或者增加鱼的摄入量。真的没有多少其他食物含有大量的DHA——所以找一种适合你的鱼，吃吧!

9.冥想

我相信你已经听说过冥想的许多好处，以改善你的心情，减轻压力等等。但是你知道它还可以提高你的认知性能和长期记忆吗？

已经显示出冥想从而极大地改变灰质的结构和密度。换句话说，冥想者拥有更健康、更年轻、功能更好的大脑。

所以，如果所有的许多人其他对健康的益处还不足以让你进行冥想，而这个应该是!

10.每天开始日记仪式

当我开始日记时，这是为了纯粹的情感和专业的原因。我想体验一种感恩练习的好处。此外，我想完成更多我的目标并创造一些个人问责制。但我有一个大惊喜。

直到我在创造时在广泛研究期刊之前我最近的乌尔米米课程我意识到它提供了多少保健福利。例如，您是否知道研究表明，日记使您能够更快地愈合？更不用说，日记习惯可以通过训练你的思想来改善你的长期记忆，以便不时反映你的回忆。您不仅会在情感上从日记中获得吨，但您也会开始品尝您的生活 - 并记住它 - 更多。

11.相信你的记忆

在我的记忆改善课程中，成为一个超级餐车，我告诉学生我发现了一种新颖的现象。我称之为“记忆pygmalion效果”。你看，多年来，我会从学生那里得到狂欢评论。这是我赞赏的一件反馈：

“这只是第一周，但我已经觉得我的记忆变得更好！谢谢！”

事情是，我不明白这是可能的。我课程的第一周大多是基础概念和目标设置。没有实际的记忆技巧学到了！

就在那时我意识到:我们都花了很多时间告诉自己:“我的记性很差”，但事实却如此。我们的“自言自语”问题;我们的大脑会按我们说的去做。如果我们告诉他们不会忘记，他们就不会忘记。这在心理学中被称为“傀儡效应”。如果有人不相信你，你就会表现得更差。如果经理和老师都是这样，那么你的自我对话肯定也是这样。

如实，这是我超级餐具系列成功背后的“肮脏的小秘密”。只是让学生以自己的记忆技能为自己的信心和信仰，我能够改善他们的长期记忆。当然，我们花了八周潜入我触摸下面的强大内存技术。但没有信仰，没有一个可能。

今天，我和我的记忆关系非常好，我几乎不需要使用记忆技巧。除非我在记忆一长串数字，否则我一般相信我会记住它。

所以对你的记忆有信心。从您的词汇中删除“我有一个坏记忆”短语。从今天开始，接受你有一个梦幻般的内存的事实 - 你正在学习如何更好地使用它。

你愿意加入我和30多万学生的行列，用一个经过验证的循序渐进的框架来提高你的记忆力吗?如果是这样，我邀请你看看我的成为一个超级师课程，就在Udemy上。

感谢你的阅读。永远不要停止学习!